Ofis Ergonomisi ve Diz Ağrısı

Yaygın Nedenler ile ilgili Diz Ağrı İçinde Ofis

Özellikle ofis ortamları çoğu zaman zorlayıcı olabiliyor. Siz bunu düşünmeseniz de, bütün gün oturmak aslında çok stresli bir pozisyon olabilir, özellikle de sırtınız ve dizleriniz gibi eklemleriniz için. Ofis çalışanlarının kendilerini diz ağrısıyla uğraşırken bulabileceği birçok yol vardır ve işte en yaygın olanlardan birkaçı:

Oturma için uzun dönemler ile ilgili zaman. Eğer işiniz bir seferde bir saatten fazla oturmanızı gerektiriyorsa (ve çoğu ofis işi bunu gerektirir), o zaman muhtemelen hareketsizlikten dolayı diz ağrısı yaşayacaksınız. Kaslar ve tendonlar sertleşebilir ve ağrılı hale gelebilir. Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak da diz kapağına baskı yaparak ağrıya neden olabilir.

Yanlış mobilya veya oturma konum. İyi tasarlanmış, ergonomik ofis mobilyaları kullanmıyorsanız veya mobilyalarınız doğru konumda, yükseklikte veya hizadaysa, vücudunuzu uzun süre garip bir pozisyonda tutmaktan dolayı kendinizi diz ağrısı ve sertlikten muzdarip bulabilirsiniz. Bazı pozisyonlar dizlerde diğerlerinden daha serttir ve ağrı çoğunlukla ofis koltuğunuzun çok alçakta olmasından veya dizlerinizi çok uzun süre bükük pozisyonda tutmanızdan kaynaklanır.

Yaralanmalar sebep oldu ile diz çökmüş. Bu tür diz ağrısına genellikle halk arasında vaiz dizi veya hizmetçi dizi denir ve daha teknik olarak ya bir tür prepatellar bursit ya da pretibial bursittir. Bu, diz eklemini tamponlayan küçük sıvı keselerinin aşırı diz çökme nedeniyle tahriş olması durumunda meydana gelir. Kendinizi sık sık dizlerinizin üzerinde dosyaları karıştırırken bulursanız, bu kesinlikle dizlerinizi yorabilir.

Tiyatro İmza: Nasıl İle söylemek Eğer Sen öyle mi Zor Açık Senin Dizler

Kalabalıkta diz önü ağrısı çeken birini tespit etmenin kolay bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Sinemada uzun süre otururken dizinden rahatsız olan birini tespit etmenin kolay bir yolu olduğundan buna "tiyatro işareti" denir. Diz ağrısı yaşayan biri sıklıkla dizini koridora doğru uzatır, diz kapağındaki baskıyı almak ve ağrısını hafifletmek için eklemi düzleştirir. Ofisinizde her zaman bacakları kabinlerin arasındaki koridorda sıkışan biri var mı? Muhtemelen diz ağrısı yaşıyorlar! öyle miSenbacağını her zaman koridorda dışarı çıkaran kişi? Sizi rahatsız eden diz ağrılarına çözüm aramanın zamanı gelmiş olabilir!

tedavi etmek Ve Önleme Diz Ağrı

Ofis çalışanlarını etkileyen diz ağrısının çoğu bir tür hareketsizlikten kaynaklandığından, daha aktif olmak bunu düzeltmenin en iyi yoludur!

En az saatte bir kez kalkıp esnediğinizden emin olun.

Çoğu zaman alçak bir pozisyonda oturmamak için sandalyenizi ayarlayın.

Diz ağrısını ve şişmeyi önlemek için masanızda geçireceğiniz uzun bir günden önce hafif, reçetesiz satılan bir anti-inflamatuar almayı deneyin.

Gün içerisinde diz ağrısına yatkınsanız geceleri buz uyguladığınızdan ve akşamları yüksek tuttuğunuzdan emin olun. Rahatlarken bacağınızı bir yastığa dayamak çok faydalıdır.

Diz arkası kaslarını ve kuadrisepsleri çalıştıran esnemeler gibi genel diz sağlığınız için iyi olan esnemeleri düzenli olarak yapın.

Eğer işiniz sizi uzun süre masanızda tutuyorsa, işten sonra biraz fiziksel aktivite yapmak ve kaslarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi iyi çalışır durumda tutmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Her gün kısa bir yürüyüş bile dünya çapında fayda sağlayabilir. Her ne kadar ofis ortamları her gün yapmamız gereken tüm aktiviteleri gerçekleştirmemize yardımcı olmasa da, hareketsiz yaşam tarzınızı daha aktif bir yaşam tarzına dönüştürmek için yapabileceğiniz pek çok küçük şey var.